Witam wszystkich! To mój pierwszy post, do tej pory byłem tylko biernym "przeglądaczem" forum Trenuję na siłowni od dwóch miesięcy, do tej pory robiłem ACT, a teraz zacząłem robić dzielony. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post, do tej pory byłem tylko biernym "przeglądaczem" forum Trenuję na siłowni od dwóch miesięcy, do tej pory robiłem ACT, a teraz zacząłem robić dzielony. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma [...]
Witam wszystkich to moja pierwsz i mysle,ze nie ostatnia wiadomosc na łamach tego forum. Moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 1,5 roku temu jestem w miare zadowolony z efektow. Niestety moje cwiczenia były zazwyczaj dosc "ograniczone".Najczesciej cwiczyłem miesnie klatki piersiowej i ramion(biceps i przedramion)jednak zauwazyłem ze moja [...]
siema mam tutaj trening do sprawdzenia - moj pierwszy trening prosze o napisanie czy jest wporzadku czy trzeba cos zmienic KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGII NA ŁAWCE POZIOMEJ: pierwsza seria samym gryfem (ok. 20 powtórzeń) potem 5 serii; powtórzeńia w serii 12/10/8/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGII NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE: 5 serii; powtórzeńia w [...]
Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt. - [...]
Prosze. Oceńcie plan na masę!I poprawcie tylko bez ćwiczeń które szkodzą na kręgosłup. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
Jak dołączyć do treningu kulturystycznego trening na ARMWRESTLING. Poniżej jest mój plan kulturystyczny. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie [...]
[...] + 4 serie b) Wąski chwyt 4 serie c) Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie d) Nie wiem jak sie to nazywa ale przenoszenie hantli za glowę i przed brzuch:) 3 serie e) wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na płaskiej ławce (cos takigo jak na wąsko, tylko ze hantlami a nie sztangą) 3 serie 2. Biceps: a) modlitewnik 3 serie b) sztanga [...]
[...] ten trening 3x w tygodniu9(pon, sroda, sobota): nie robie nóg- aeroby , rowerek itp nie chce ich przyrostu bo się w spodnie nie zmieszcze :P a brzuch oddzielnie A6W. klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x lekki skos hantle 2x plecy : podciąganie na drażku 2x wiosłowanie 2x martwy ciąg 2x barki : wyciskanie za głową 2x [...]
Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na palce z hantlami w rekach [...]
[...] z gryfem prostym oraz sztangielkami. Mój plan treningowy wygląda tak że każdego dnia będe wykonywał ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni. Trening wygląda następująco: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej szeroki uchwyt 4x serie (progresja) powtórzenia: 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski uchwyt 4x serie (progresja) [...]
[...] silowni, jedyne na co moge sobie pozwolic to sztangielski + ekspander. Ponizej przedstawiam przykladowy plan treningowy: poniedzialek (klatka piersiowa) pomki 8x8 (lub 8x12) wyciskanie sztangielek (8x12) rozpietki ze sztangielkami (8x10) przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej (8x14) srodka (miesnie naramienne i ramiona) [...]
[...] ze sztangielkami w nadchwycie 12/10/8/6/8 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6/8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/8/6/8 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 12/10/8/6/8 sroda biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6/8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam!Mam 16 lat. Cwicze juz okolo 7 mies. Caly czas tym planem i chce sie dowiedziec co o nim myslicie.Chetnie widziane sa porwawki!!! wszystkie cwiczenie robie 4 serie po 8 powtorzen Poniedziełek (Klata) Ławka Płaska Ławka skos Rozpietki Wtorek (Biceps) Uginanie ramion ze sztanga stojac Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]
[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY") 9. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Wszystkie ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń, wyciskanie na klate 10 powt .w serii. Jestem początkującym, jak do tej pory ćwiczyłem każde ćwiczenie po ok 2-3 serie, powinienem ćwiczyć w pon. środę i piątek, ćwiczyłem [...]